Хороше самопочуття

Добре чи погане самопочуття людини багато в чому залежить від правильного харчування.

Щодня ми відчуваємо наш організм на міцність. Фастфуд, алкогольні, газовані напої рано чи пізно призводять до порушень у функціонуванні багатьох систем організму.

У відповідь ми отримуємо нетравлення, нездужання, стомлюваність і сонливість, тобто те, що мається на увазі під поганим самопочуттям.
Самопочуття хороше - організм здоровь

Загальновідомий факт, що стан здоров'я безпосередньо впливає на наше самопочуття.
У свою чергу самопочуття впливає на працездатність.
Млявий, видихати із сил працівник навряд чи буде цінним співробітником.
Навпаки життєрадісний, активна людина буде досягати поставлених цілей.

Хороше самопочуття і хороше здоров'я - це як ланки одного ланцюга, випадання одного з яких, веде до розриву всього ланцюжка.

Для того щоб підтримувати гарне самопочуття потрібно дотримуватися:
- режим харчування
- режим фізичних навантажень
- режим неспання і сну.
Ці нескладні аксіоми знають всі, але нехтують ними.

Режим харчування

Для того щоб правильно харчуватися не обов'язково бути дієтологом. Достатньо вживати більшу кількість свіжих овочів і фруктів, пити чисту воду.
Прибрати з раціону майонез, соуси, які містять багато штучних добавок.
Уникайте магазинну випічку, як джерело трансжирів. Намагайтеся вживати в їжу просту їжу, приготовлену вдома самостійно.
Найкращий вид обробки їжі - це на пару або варіння, якщо ви любитель рум'яної, хрусткої скоринки, то можна запікати.

Якщо ви ділова людина з щільним графіком роботи, покладіть в свій діловий портфель баночку натурального йогурту, яблуко, цільнозернові хлібці або печиво. Все це допоможе притупити відчуття голоду, послужить хорошим перекусом і дозволить не переїсти за обідом.

Не забувайте вживати в їжу рослинні масла. Корисні для організму оливкова, лляне масло, а якщо поекспериментувати, то заправити салат можна ароматним кедровим маслом, маслом волоського горіха, гірчичним маслом.

Не забувайте про рибу - прекрасним джерелом омега-3 кислоти і морепродуктах, як джерела йоду.

Що ж стосується частоти прийомів їжі, то тут рекомендації дієтологів не зашкодять. Три основних і два додаткових прийому їжі - це те, що потрібно вашому організму для оптимальної життєдіяльності.

Режим фізичних навантажень


Багато нехтують фізичними вправами. Однак, навіть проста ранкова гімнастика здатна зарядити енергією на весь день.
Вам не вистачає часу на фітнес клуб або тренажерний зал?
І не потрібно! Тому що навіть звичайний шлях додому, ви можете перетворити в невелику тренування.
На роботі можна тримати зручну пару взуття, в якій ви можете швидким темпом пройти кілька зупинок додому.
Можна не користуватися ліфтом, а піднятися сходами до квартири. Можна придумати ще кілька варіантів, як урізноманітнити своє спортивне життя.
Не забудьте про фізкультуру

Можливо, вам припадуть до душі танці. Це гарна навантаження для всіх груп м'язів, у тому числі для серцевої. Якщо ви хочете заспокоїти нервову систему, але в той же час дати навантаження м'язам відмінно підійде йога.
Включивши, заспокійливі звуки природи, ви можете розслабитися і виконати кілька асан.


Режим сну і неспання


Кількість часу, за який ви зможете відпочити, можна визначити самостійно, не обов'язково орієнтуватися на загальноприйняті норми. Кому то дійсно досить 5-6- ти годин на добу, а кому то буде мало 8-9. Головне виробити режим, при якому ви не будете відчувати себе стомленими навіть після нічного відпочинку.
Дотримуйтеся режимних моментів - лягає і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні.

Склянку кефіру або молока випийте перед сном, це посприяє виробленні такого важливого гормону як мелатонін, який стимулює роботу імунної системи і уповільнює процес старіння.
Хорошому сну посприяє вечірня прогулянка. Активну діяльність потрібно закінчувати приблизно за годину до відходу до сну.
Не слід перед сном дивитися хвилюючі сюжети по телевізору.

Не скупіться на покупку якісного ортопедичного матраца, оскільки саме він забезпечить відпочинок і фіксацію хребта під час нічного відпочинку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!