Ефект плато при схудненні

Дівчата готові місяцями сидіти на дієті, щоб роздобути ідеальні параметри.
Але часто після третього місяця вони стикаються з наступною проблемою - ефектом плато, в період якого вага перестає йти.
Худнуть дівчат задаються питанням, як подолати ефект плато?
Існує кілька варіантів розв'язання проблеми.

Графік схуднення за методом Плато


Чому з'являється ефект плато


З проблемою ефекту плато стикаються не тільки при схудненні, але і в процесі вивчення гри на гітарі, наприклад, або при вдосконаленні будь-яких навичок. Як давно відомо, для вирішення проблеми завжди необхідно знати причину її виникнення.
Варто вчинити так і з проблемою ефекту плато. Так як дієта, найчастіше, включає в себе правильне харчування і силові навантаження, відповідь потрібно шукати саме в них.
Існує дві головні причини появи ефекту плато:

1. Чи не підходяща дієта.
При схудненні ефективна будь-яка дієта, але результат у них різний. Пройти через затримку зниження ваги можна тільки за допомогою вірно підібраного індивідуального раціону харчування.
Бувають випадки, коли вага доходить до певної ваговій позначки і більше не змінюється, значить, проблему варто шукати не в дієті.

2. Адаптація організму до одноманітним навантажень.
Тіло людини з часом починає звикати до однотипних навантажень. Внаслідок цього, йде менша втрата енергії, і жир просто перестає спалюватися.
Це і є ефектом плато.
Але подолати його в даному випадку досить просто. Слід лише урізноманітнити перелік фізичних навантажень.

Діаграма стадій схуднення за методом ПлатоДіаграма стадій схуднення за методом Плато


Як впоратися з ефектом плато і почати інтенсивно худнути

Професійні фізіологи радять спеціально не долати ефект плато.
Якщо дієта підібрана правильно, а фізичні навантаження не однотипні, варто просто трохи почекати. Після закінчення декількох тижнів проблема зникне сама.
Для тих же, хто не готовий стільки чекати, існує кілька методів:

- Споживання низькокалорійної їжі. Якщо до ефекту плато калорійність раціону харчування становила, наприклад, 1400 калорій, то можна скоротити їх до 1200-1250 калорій. Але не варто захоплюватися.
Під час найбільш завантажених робочих днів калорійність істотно знижується, завдяки цьому так само можна впоратися з ефектом плато.

- Регулярне використання розвантажувальних днів. Цей спосіб є, мабуть, самим простим. Але слід пам'ятати, що він підійде не всім. Ні в якому разі не можна після розвантажувального дня переїдати.
Слід повністю виключити з раціону продукти, що сприяють бродінню в кишечнику або шлунку. Варто відмовитися від кисломолочних продуктів, поки проблема ефекту плато не буде вирішена.

- Збільшення часу тренувань, введення нових вправ, підвищення їх загальної кількості.
Навіть після того, як ефект плато буде подоланий, необхідно постійно змінювати систему занять у спортзалі. Це сприятиме стабільному зниженню ваги.

Не тільки подолати ефект плато, а й зарядитися гарним настроєм допоможе зміна занять в приміщенні на пробіжку на свіжому повітрі, на набережній або в парку. Оскільки внутрішній настрій так само дуже важливий.

Тепер має бути ясно, як впоратися з ефектом плато при схудненні.
Не варто через нього сильно переживати, використовувати харчові добавки в їжу або морити себе голодом, це цілком нормальне явище, з яким можна боротися.
Варто лише розібратися в причинах його появи, і результат не змусить довго себе чекати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!