Розвантажувальні дієти

Одним словом розвантажувальні дні - це "вихідні" для людського організму.

При дотриманні цієї дієти не можна вживати алкогольні напої, оскільки це порушить процес усунення жиру з вашого організму.
Вживати алкоголь дозволяється тільки через 24 години після закінчення дієти.

Розвантажувальні дні - це прекрасний спосіб тримати себе в нормальній вазі, але основне завдання розвантажувальних дієт не скинути зайву вагу, а очистити свій організм від шлаків і токсинів, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, але робити це потрібно з розумом, інакше можна сильно собі нашкодити .

Символ схудненняСимвол схуднення


Основні компоненти нашої їжі, як відомо, білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини.


Більше 70% людей в Європі та США переїдають білків, жирів і вуглеводів, але при цьому відчувають нестачу вітамінів і мінеральних речовин, що з часом призводить до хронічних проблем зі здоров'ям, повідомляє «National Institutes of Health».

Тривалість розвантажувальної дієти залежить від ваших цілей, стану здоров'я і строгості вашої дієти, тому ви можете влаштовувати розвантажувальний день 1 раз на тиждень або один раз на сезон сідати на розвантажувальну дієту, яка може бути від 3 днів до 2 тижнів.

Меню в такі дні ви обираєте самостійно, враховуючи свій смак, час року і свої фінансові можливості.

Головний наголос робиться на овочі, фрукти, соки. У день крім соків і зеленого чаю без цукру ви випиваєте 2-2,5 літра дистильованої води.

У серпні-вересні ви, наприклад, можете влаштовувати собі кавунові розвантажувальні дні, восени є тушковані або приготовані на пару овочі, взимку їсти банани і грейфрукти, пити свіжовичавлений апельсиновий сік з часткою лимонного соку або грейфрукт.

Самий благодатний час для тривалої дієти - літо. На вашому столі має бути якомога більше свіжої трави, зелених овочів, томатів, а салати з овочів ви заправляєте НЕ соусом або майонезом, а рослинним або оливковою олією.

Оскільки в розвантажувальні дні виникає застій жовчі в печінці, вранці натщесерце приймаєте 1 столову ложку рослинної олії, 1-2 рази на день п'єте настій з жовчогінний збору трав або жовчогінний чай, який ви можете купити в будь-якій аптеці.

Щоб справитися з відчуттям голоду під час розвантажувальних днів, їжте потроху, але часто - кожні 3-4 години.

Щоб вивести з організму токсини, переходите на овочеві супи, варені і тушковані овочі, п'єте томатний сік.


Протипоказання:

повністю відмовтеся від розвантажувальних днів і дієт в період вагітності та годування груддю, під час хвороби або якщо ви відчуваєте постійну слабкість, сонливість і апатію, якщо у вас проблеми з печінкою і нирками, при цукровому діабеті 1-го типу.

У будь-який час року проводять розвантажувальні дієти трьох типів: для білкової їжі, розвантажувальна дієта для вуглеводної і розвантажувальна дієта для жирної їжі.


Під час розвантажувальних дієт ми не виключаємо повністю надходження в організм білків, жирів і вуглеводів, а переходимо на більш якісні і легко засвоювані джерела цих поживних елементів.


Білкова розвантажувальна дієта


М'ясо, ковбаси, паштети, рибу і яйця замінюємо на горіхи, горох, квасоля, гречку.

Їмо салати з моркви, капусти, і буряків. Білкова дієта - це прекрасна профілактика проти відкладення солей у суглобах, відновлює кислотно-лужний баланс в організмі.

Приклад білкового меню на один день:

Ранок - 1 ст. л. рослинного масла, 1 порція білкового коктейлю (продається в аптеках і в магазинах спортивного харчування), 100 г копченої телятини, кава без цукру і молока. Через 4 години - 1 стакан мінеральної води, 150 - 200 г відвареної яловичини з помідорами і зеленню, 1 склянка зеленого чаю.

Через 4 години - 150 - 200 г грудок курки (без шкіри) з салатом з китайської капусти, 1 стакан мінеральної води і жовчогінний чай, через 4 години - квасоля в томаті (200 г) і склянку томатного соку.

Вуглеводна розвантажувальна дієта


Булочки, слойки, макарони, шоколадні цукерки, солодку газовану воду і страви з картоплі замінюєте на каші (рисова, перлова, пшенична, манна) і фрукти.

Цукор в чаї - на мед. Вуглеводна розвантажувальна дієта - хороша профілактика проти цукрового діабету та розвантаження для підшлункової залози.

Розвантажувальна дієта для жирної їжі


Відмовляєтеся від свинини, баранини і сала на користь рослинних жирів.

У раціоні щоденного меню - рослинне і оливкове масло і волоські горіхи.

Під час такої дієти «відпочиває» шлунково-кишковий тракт, внутрішні органи позбавляються від жирових відкладень.

Меню для позбавлення від жирів:

Ранок - 1 ст. ложка рослинного масла, свіжовичавлений овочевий сік, розведений на половину мінеральною водою, стиглий томат, кава без цукру.

Обід: салат з овочів, вегетаріанський суп, жовчогінний чай.

Вечеря: тушковані овочі, свіжовичавлений овочевий сік, салат з помідорів і огірків з маринованими грибами або овочевий суп.

Рибний розвантажувальний день:

650 г нежирної риби і 2-2,5 літра води.

Яблучний розвантажувальний день:

1,5 кілограма яблук треба розділити на 5-6 прийомів.

Третина яблук найкраще їсти в печеному вигляді для виведення шлаків.

Сирний розвантажувальний день:

500-600 г знежиреного сиру в 5-6 прийомів або 1, 5 літра нежирного кефіру.

Після будь-якого розвантажувального дня або, тим більше, розвантажувальної дієти не поспішайте налягати на фастфуд, не біжіть в ресторан, відмовтеся від салатів типу "Олів'є", Густо политих майонезом.

У кращому випадку ви відчуєте дискомфорт і неприємну важкість у шлунку, надовго засядете в туалеті або, навпаки, будите мучитися з запором кілька днів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!