Шлях до здорового серця

Корисні звички - запорука здорового серця

На превеликий жаль, на даний момент саме хвороби серця є основною причиною смертності жінок.
У зв'язку з цим слід вживати профілактичних заходів для підтримки здоров'я серцево-судинної системи.

Корисні звички для здорового серця

Нижче представлені 10 рад, які допоможуть стати ближче на шляху до здорового серця.

1. 150 хвилин фізичної активності на тиждень.
150 хвилин фізичного навантаження в тиждень збережуть серце здоровим і змусять його залишатися у відмінній формі.
Для цього підійдуть будь-які вправи, наприклад, фітнес, спортивна ходьба або біг.

2. Говоримо стресу немає!
Підвищений кров'яний тиск може бути наслідком стресів, що в свою чергу з часом призводить до пошкодження стінок судин і артерій.
Тому важливо вчасно виявити характерні риси стресу і спрямувати свої сили на ліквідацію даного «недуги сучасності».
У боротьбі зі стресом можуть допомогти розслаблюючі методики, йога, спа-процедури.

3. Виключаємо солодкі газовані напої.
Здорове серце не терпить частого вживання в їжу солодкої газованої води. У цих напоях міститься дуже багато цукру.
Приміром, в маленькій баночці солодкої газованої води вміщається 9 ложок цукру, тоді як добовою нормою споживання цукру для дорослої людини є 6 ложок.
Ось чому так важливо відмовитися від вживання таких напоїв для збереження здоров'я.

4. Перевіряємо рівень цукру в крові.
Регулярна перевірка рівня глюкози (цукру) в крові допоможе знизити ризики захворювань серця і судин.
Бажано це робити не рідше ніж один раз на три роки.
Фізичні вправа для здорового серця

5. Зберігаємо здорову вагу тіла.
Зміна ваги, особливо додаток кілограмів в області грудей і живота може бути небезпечним для здоров'я серця і провокувати виникнення інфарктів.
Щоб уникнути цього слід підтримувати нормальну вагу тіла, а схуднення має бути поступовим.

6. Вводимо в раціон харчування більше свіжих фруктів і овочів.
Регулярне вживання свіжих фруктів і овочів допоможе не тільки збагатити свій щоденний раціон вітамінами і мінералами, але і нормалізувати кров`яний тиск.

7. Контролюємо кров'яний тиск.
Усім небайдужим до свого здоров'я людям слід знати, що тиск не повинен бути вище, ніж 120 на 80.
Підвищений кров'яний тиск представляє небезпека для серця.

8. Страви середземноморської кухні.
У боротьбі за здорове серце допоможе захоплення середземноморської кухнею.
Такі продукти, як оливки, риба, горіхи містять в собі цінні жирні кислоти Омега-3, які є корисними для серцево-судинної системи.

9. Знижуємо вживання промислово оброблених м'ясних продуктів.
Як показують останні дослідження, причиною підвищення ризику смертності від захворювань серця, є надмірне регулярне вживання в їжу таких продуктів, як сосиски, бекон, ковбаса.

10. Бій паління!
Куріння, як активне, так і пасивне, призводить до захворювань серця.
Шлях до здорового серця неодмінно лежить через відмову від цієї згубної звички.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!