Здорове волосся і шкіра

Здорове волосся і шкіра

Саме волосся і шкіра є індикаторами нашого здоров'я.

Коли все гаразд, волосся виглядають блискучими, а шкіра чистою.

Якщо спостерігаються будь-які проблеми, в першу чергу необхідно задуматися про своє харчуванні.

Для того, щоб ваше волосся і шкіра завжди виглядали на всі 100%, були здоровими і красивими, необхідно дотримуватися деяких правил, а так само скористатися дієтою для здорових волосся і шкіри.

Для того, щоб волосся і шкіра завжди залишалися здоровими необхідно дотримуватися здорового, збалансованого раціону харчування.

Саме з їжею ви отримаєте все необхідне шкірі і волоссю для самовідновлення і підтримання їх у хорошому стані.

Для здорових шкіри, волосся і нігтів потрібно багато поживних речовин:

білки

жирні кислоти

вітамін А

бета-каротин

вітаміни А, С, Е

групи В

особливо В12

цинк

вода

Білки необхідні для росту і відновлення волосся і шкіри.

Добрими джерелами білка служать м'ясо, риба, домашня птиця, овес, рис і хліб-яйця, сир, бобові і горіхи.

Білок розщеплюється на амінокислоти, що беруть участь в утворенні колагену і кератину.

Незамінні жирні кислоти беруть участь в будівництві всіх видів клітин, включаючи клітини шкіри.

Організм не може їх виробляти самостійно, тому повинен отримувати їх з їжею.

Джерело омега-6-жирних кислот в основному лінолева кислота, що міститься в соняшниковій і кукурудзяній олії.

В організмі людини лінолева кислота перетворюється в гамма-лінолеву, необхідну для вироблення кератину і колагену і підтримки гормонального балансу.

Здоров'я шкіри і волосся залежить від росту і відновлення клітин.

Вітамін А, потужний антиоксидант, найважливіший учасник цього процесу.

Він удосталь міститься в субпродуктах - печінці та нирках, жирній рибі, цілісному молоці, яєчному жовтку, сирі, маргарині.

Вітамін С, ще один антиоксидант, відіграє вирішальну роль у виробленні колагену.

У цитрусових, солодкому перці і гречці він у поєднанні з рутином зміцнює найдрібніші кровоносні судини на поверхні шкіри.

Вітаміни групи В, особливо В12, життєво необхідні для росту і поділу клітин, вони роблять можливим ріст волосся і постійну заміну відмерлих клітин шкіри новими.

Будь тваринний білок забезпечує вітамінів В12 у великій кількості, а інші вітаміни цієї групи містяться в цільнозернових продуктах, дріжджовому екстракті, молочних продуктах, сочевиці та інших бобових, печінці, зелених овочах, морепродуктах, пісному м'ясі, яйцях, горіхах, насінні і сухофруктах.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!