Грейзінг - здорове схуднення

Прихильники здорового способу життя в західних країнах все частіше захоплюються грейзінга.
Як же схуднути за допомогою грейзінга і що, взагалі, означає це слово?

Грейзінг - частіше є щоб схуднути


Назва нового напрямку в схудненні прийшло в російську мову від англійського слова grazing, що дослівно перекладається як «пастися».
Однак в недавній час його все частіше використовують для позначення способу харчування для схуднення, тоді слово застосовується у значенні «частіше їсти, щоб худнути».

Методика грейзінга відома багатьом співвітчизникам під назвою «дробове харчування». Проте на Заході грейзінг став надзвичайно популярний зовсім недавно.
Розроблено безліч меню для грейзінг-дієти і кожен зможе підібрати собі продукти залежно від смакових уподобань.

Принципи методики грейзінга


Суть полягає в тому, щоб розбити всю споживану за добу їжу не менше, ніж на 6 частин. Таким чином, порції стануть менше, а кількість прийомів їжі, навпаки, збільшиться.
При цьому потрібно обов'язково стежити за збалансованістю раціону.
Однак не варто думати, що при цьому методі можна 6 разів на день з'їдати комплексний обід - Краще використовувати схему 3 прийому їжі плюс 2-3 легких перекушування.

У підсумку доводиться весь час щось жувати, в чому і полягає парадоксальність дієти.

Як це працює?

Перевага грейзінга в тому, що при звичайних обсягах споживаної їжі знижується калорійність харчування приблизно на 10-15%.
При цьому не потрібно мучитися відчуттям голоду або строго обмежувати себе в продуктах.

Японськими вченими ще наприкінці ХХ століття було встановлено, що шлунок виробляє спеціальний гормон-грелін, який спонукає людину відправитися на пошуки їжі.
Чим більше часовий проміжок між прийомами їжі, тим більше гормону виробляє слизова шлунка.
У підсумку апетит зростає, і при першому доступі до їжі голодна людина з'їдає в рази більше, ніж йому потрібно.

Виходить, потрібно влаштовувати прийоми їжі через кожні 2-3 години для нейтралізації почуття голоду.

Кілька переваг грейзінг-харчування:


Дробове харчування сприяє нормалізації сну. Якщо виключити зі свого життя щільні вечері перед сном, організму буде набагато легше відновити свої сили.

Велика порція їжі, прийнята за один раз забирає багато сил на переварювання. У зв'язку з цим багатьом відома пообідня слабкість і занепад сил. Якщо дотримуватися правил грейзінга, то ця проблема зникне сама собою.

Правила грейзінг-харчування


1. Порції їжі повинні бути невеликими.
Краще заготовлювати порції на день заздалегідь, наприклад, сутра, фасуючи з пластикових контейнерів.
Можна обзавестися маленькою тарілкою і є тільки з неї.

2. Не допускати проміжків між прийомами їжі тривалістю більше трьох годин.
Необхідно влаштовувати хоча б перекушування.

3. Приймати їжу потрібно неквапливо, щоб не пропустити момент насичення.

4. Стежити за водним балансом - пити достатню кількість чистої води.

5. Вибирати для перекусів нежирну їжу.

Дотримуючись нехитрих правил грейзінга можна не тільки схуднути, але й поправити своє здоров'я.
Дробове харчування позитивно позначається на шлунково-кишковому тракті, крім того, приходить в норму вироблення інсуліну і мелатоніну.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!